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【中医养生】小满养生
信息来自:徐州健康网    发布时间:2022-05-17 09:26:00    阅读量:9990次
[摘要]:淮海名医:小满者,物致于此小得盈满!“小满”是二十四节气的第八个节气。通常是每年的5月21日左右,太阳黄经位于60度。“斗指甲为小满,万物长于此少得盈满,麦至此方小满而未全熟,故名也
  小满者,物致于此小得盈满!
  “小满”是二十四节气的第八个节气。通常是每年的5月21日左右,太阳黄经位于60度。“斗指甲为小满,万物长于此少得盈满,麦至此方小满而未全熟,故名也。”
  在这一时期,下雨后,气温会急剧下降,所以要注意添加衣服,避免感冒,高温多雨,空气闷热潮湿,是“小满”时的气象特征。
  小满节气处在春夏相交之际,它既有春天万物升发的特点,又有夏天多雨热烈的特点。
  此时,阳气开始充实,达到“小满”的状态。
  但因温热挟湿的气候特点,人体的阳气也容易受损,体内湿气会增加,情绪也会更加烦躁。
  为此,人们应该抓紧时机养生,让身体的气血也达到“小满”。
  小满起居,追太阳
  小满时节昼长夜短,天早早就亮了,人们应见亮就起,以顺应阳气的充盛。
  夜睡可以稍稍晚一些,以顺应阴气的不足,但也不应该晚过11点。
  睡子午觉是所有季节都应遵循的规则,小满时节睡好子午觉,有助于护阳养阴,使体内阴阳平衡。
  此外,小满节气还应注重房间的通风,但开窗通风也要跟着太阳的时间走。
  小满后白天虽热,但早晚还有几分阴气,人睡着了可能因反应不及时而受凉。
  故太阳出来后,开窗让阳气进入;太阳下山了,窗户就要关上。不要开着窗入睡,谨防受凉生病。
  平时,一旦受风着凉可喝生姜葱白红糖水以防感冒。
  小满着装,不沾湿
  小满节气气候还不稳定,时冷时热,切忌乱穿衣。
  最好能随着气温变化适时增减,保持体温相对恒定,这样人体抵抗力才不会被削弱。
  此时着装以简单、舒适、能吸汗透气的棉质服装为好,若因雨水或汗水湿衣,还应及时换装,以免湿气郁积在皮肤,而诱发或湿疹、痱子等皮肤病。
  小满饮食,少吃剩
  小满时节气温较高,湿度大,给细菌、病毒繁殖创造了条件,隔夜食物易变质,会造成腹痛、腹泻、恶心、呕吐等胃肠道疾病,大家需格外注意。
  此外,小满是阳气升发的时节,一些高血压、胆囊炎、精神类疾病等慢性病也会在这个时候开始加重,所以饮食应以清淡为主,少吃重口味的生湿食物。
  此时,可常吃具有清利湿热作用的食物,如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、丝瓜、黑木耳、西红柿等,少食动物脂肪、海腥鱼类、酸涩辛辣、煎炸烧烤之品。
  晨起空腹可多喝水,以温开水为宜,可促进新陈代谢、有助内热的排出。
  小满运动,不大汗
  “汗为津液”,小满气温渐高,人体出汗增多,易耗气伤津,损伤心阴,出现乏力、懒言等症状。
  所以,小满时节的运动不宜过度,运动时让身体出些“毛毛汗”就行了,莫大汗淋漓。
  每天坚持午后或傍晚快步走或慢跑个半小时就好,不要久坐久卧,动动才有阳气。
  如果在运动过程中出现头晕、心慌等身体不适,要马上停止运动,以免发生意外。
  运动出汗后及时补充水分,可适量喝淡盐水以纠正身体钠盐的丢失。
  小满养生技巧
  01心烦练“坐功”
  小满节气时,由于气温增高,人容易出现心烦的现象,推荐大家在床铺上练练“坐功”来除烦。
  方法:每日凌晨3~7时,正坐,一手手心向上用力托举,一手手心向下,用力下按,而后两手交换,各三至五次,然后牙齿叩动36次,调息吐纳,将津液咽入丹田九次。
  此功法可治肺脏邪毒积滞引起的胸胁胀满、心颤心慌、面红鼻赤、眼珠发黄、心烦心痛、掌心发热等症。
  02伤阳揉“三里”
  夏季“气随汗脱”,易伤阳气。养护阳气应补中益气,比较适合按揉足三里穴。
  方法:用拇指指面按于足三里穴位之上,垂直用力,向下按压,按而揉之。其余四指握拳或张开,起支撑作用,以协同用力。
  以产生酸、麻、胀、痛和走窜等感觉为度,持续数秒后,渐渐放松,如此反复操作数次即可。
  03体质差不“贪凉”
  南方地区此时气候已经很热了,很多人会选择用空调来降温。
  其实,使用空调本身没有问题,但您最好注意以下几个小细节:
  室内外的温差不宜太大,以不超过5℃为好,室内温度不少于25℃。
  入睡时,最好关上空调。冷气房里不要长期关闭,并注意定时通风。
  当在室内感觉有凉意时,一定要站起来适当活动四肢和躯体,以加速血液循环。
  若患有冠心病、高血压、动脉硬化等慢性病人,尤其是老年人,不要长期呆在冷气环境里,患有关节痛的人亦不要老在冷气环境里生活。
  04便秘就“吃苦”
  平素胃肠有积热比如经常便秘、反复口腔溃疡的人群,在小满时节可吃些“苦”头,比如苦菜、苦瓜、莴笋降降火,清清热,以减少身体水分的消耗。
  对于北方的朋友来说,如果此时有“上火”的困扰,不妨试试乌梅三豆饮。
  做法:黑豆(黑豆要用黑皮绿瓤的)、黄豆、绿豆各20g,乌梅5~10颗,白糖2勺(以上约为1~2人份量),添水淹过豆子三个指节,用砂锅或者电饭锅熬2小时。煮好了以后就喝浓汤,当饮料喝。
  乌梅一定要去药店买烟熏的,超市里做零食吃的乌梅是不可以的。
  豆子可以提前泡一下。不可隔夜,隔夜易变性;豆子可不吃,豆类吃多了会胀气;白糖也可以换成冰糖;不喜欢乌梅也可以不加,效果会差一点。

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