人和其他生物一样，同属自然界中的“万物”，顺应自然规律是毋庸置疑的。一年四季的特性——春温，夏热，秋凉，冬寒，构成了一切事物春生、夏长、秋收、冬藏的规律。

  一、《黄帝内经》中对夏季养生的论述

  夏三月，指的是农历四､五､六月，即阳历的5到7月这段时间，包括二十四节气中的立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑六个节气，这时候整个天地之间的气都开始往地表上来，阳气已经完全涌现到地表，整个大地一派繁茂景象。地上的水气向天上蒸腾为云，再下降为雨，所以夏天雷雨天气频繁。植物开花结果，枝繁叶茂。

  精神也要像草木、枝叶那样繁茂，像花朵那样秀美，充满勃勃生机。夏天的阳气旺盛，要使身体出些汗，保持体内宣通。天气虽然炎热，但也不要长时间在阴凉的环境里休息，要适当到户外活动，让自己喜爱室外的环境。这就是适应“夏长之气”的调养原则和方法。如果违反了这个方法，心气就会受到伤害，于身体不利。

  二、精神摄养

  古代医家主张：“善养生者，不劳神，不苦形，神形既安，胸怀宽阔，使心神得养。”中医理论认为夏主心，心与夏气相通应，心在五行中属火，为阳中之太阳，与夏季炎热气候相对应。所以，心气既会受夏之阳气的养护，亦能受夏之酷暑的干扰波动。

  《黄帝内经》载：“心藏神”。心气不足势必影响神志，再加上平时用脑过度、生气、发怒，都是会扰动心神的。在繁忙浮躁和充满诱惑的尘世纷扰中，要做到"恬然不动其心"。

  养生的关键在于养心，在于调整好心态。天气渐热，“暑易伤心”，高温天气易使人“心躁”。因此，应戒怒戒躁，保持神清气和、心情舒畅，避免伤心、伤身、伤神。此时节，老年人要注意避免气血淤积，预防心脏病发作。

  读书，听古典音乐，打坐，画画，写字……这些需要我们凝神静气去做的事情，都可以让一颗躁乱的心安静下来，使阳气归于本位，中医把这个过程叫做“调神”。

  三、运动调节

  立夏后，顺应自然阳气的发散，人们应该适当增加活动。运动有助于激发阳气，促进血液循环，提升自身的免疫力，保持内心情绪平静。因此，夏天保健要多增加室外活动，适当晒晒太阳，不要怕出汗，但是要防止剧烈运动而大汗导致的伤津耗气，宜选择慢节奏的运动，如散步、慢跑、练八段锦、五禽戏、打太极拳或做瑜伽。

  夏天人体阳气在表，毛孔张开，需要让气机宣畅疏泄。适当出汗，可以排掉身体里的邪气、污浊。所以，尽量不要整天躲在空调房、吃太多冷饮，以免压制住阳气。

  但切记不要过劳，大汗淋漓，以免损耗津液、心阴心血。心主血脉，是五脏六腑大主，主宰人的整个生命活动。夏天气候炎热，加上阳气外泄，所以人极容易出汗。中医有“汗血同源”、“汗为心之液”的说法。《灵枢》也提到：“夺血者无汗，夺汗者无血”。汗出得太多，气随津脱，心气涣散，就会出现心悸心慌、乏力、失眠多梦等问题。

   四、饮食调治

  夏季饮食应当遵循“春夏养阳” 的原则。《遵生八笺》有言：“是月肝脏已病，心脏渐旺，宜增酸减苦，以补肾助肝，调养胃气……虽大热不宜吃淘冰雪蜜水、凉粉、冷粥，饱腹受寒……”

  立夏后，饮食宜清淡，少苦、多酸，戒肥腻。多食甘淡或甘凉之品，即清润又祛湿，如鱼、瘦肉、鸭肉、薏米、冬瓜、木瓜、玉米、莲子、百合、枇杷、樱桃等，适配辛散之品如苏叶、陈皮等，以开胃、助消化。天气虽大热，亦不宜多食冷食，以免伤脾阳。

  夏天不仅有热，还有湿。湿和暑气一旦困住脾胃，脾胃的气就弱，而消化能力下降，就会食欲不振，古人叫做“疰夏”，实际就是脾胃不振、脾胃不和的情况。这时候可以喝山药粥、薏米粥、莲子粥，或用白扁豆熬粥，也可在熬粥的时候加一点陈皮，可以清热去暑，健脾养胃。

  夏季也是很多传染病高发的时节，因此在夏天，一定要注意生活卫生。可以在家里常备藿香正气口服液。万一出现上吐下泻的时候可以喝，对调整肠道非常有帮助，同时可以祛湿。

  五、起居调摄

  立夏后，日渐长，夜渐短，养心也要顺应太阳的作息。

  可以比春天稍晚点睡，但不要晚于11点；早起以顺应阳气升发，白天不容易犯困。千万不要去厌恶阳光，在屋里也要把窗帘拉开，充分接受太阳的照耀。

  古人有句话“春困秋乏，夏打盹”。夏季气温升高，人体新陈代谢旺盛，消耗较大，人们往往容易感觉疲倦，出现上班、上课打瞌睡的现象。夏季的日照时间延长、活动量增加，人们睡眠的时间相对减少，睡眠不足必然会影响第二天的精力状态。因此，保证充足的睡眠对促进身体健康、提高工作和学习效率具有重要的意义。

  中医一向主张睡子午觉，所谓子睡养阴，午睡养阳，在子午时分天地阴阳之气交汇之际，人体阴阳也不平衡，需要静卧休息，平调气血，勿扰阴阳，以利交接。

  夏天养生的真谛在养心。虽然夏天炎热而漫长，但只要保持心与天地同步，找到自己内心真正的热爱与喜悦，用一颗欢喜的心拥抱夏日的灿烂，才是夏日养生的真谛！

  专家简介

  常宁遒

  副主任中医师，毕业于南京中医药大学，在市一院中医科工作二十余年，现任徐州市中医学会络病专业委员会常务委员，于市老年大学教授中医课程十余年，始终把“仁爱救人，赤诚济世”作为事业准则，对脾胃病，月经不调，心脑血管疾病，慢性咳喘，关节炎及内科疑难杂症具有丰富的理论和临床经验。发表医学论文、医药科普文章数十篇。

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