母体在妊娠中发生的生殖器官和全身其它部分的变化（乳房除外）需要恢复到孕前状态，医学上称这段时间为产褥期，民间俗称“坐月子”，这个指的是妇女分娩后保养身体，防止落下病根的一个传统。产褥期通常为6周，对于新妈妈来讲是很重要的，今天我们就来说说如何度过这重要的“产褥期”。

  产褥期怎么吃？

  孕期及分娩过程中的能量消耗，以及哺乳期的身体所需是要通过合理饮食来及时补充的。

  （1）多吃营养丰富的食物。如牛肉、鸡蛋、牛奶、动物肝脏等富含蛋白质及钙和铁的食物。

  （2）注意饮食的合理搭配。产妇饮食不仅要全面，更要注意营养均衡。

  （3）多吃容易消化和刺激性小的食物。产妇肠胃功能较弱，加上活动量较小，消化能力受限，所以宜多吃易消化的食物。

  产褥期怎么穿？

  内衣的选择和注意事项：

  （1）内衣内裤应选择透气性好的棉质衣物。

  （2）胸衣尽量选择全棉材质，以保证乳腺管通畅。

  （3）产后易出汗，内衣裤需每日更换。

  穿衣的注意事项：

  （1）衣着应宽松舒适，不宜压迫乳房。

  （2）衣物薄厚适中。

  （3）衣物勤洗勤换。

  产褥期怎么睡？

  （1）为防止发生子宫向后或向一侧倾斜，产妇在产后较长时间的卧床休息中，要不断调整躺卧姿势，即仰卧与侧卧交替进行。

  （2）产妇可以多做盆底肌锻炼：可取平卧位，在头下垫一软枕，双腿保持屈曲，稍分开，做深呼吸锻炼，并保持呼吸缓而深，呼吸同时收缩肛门、会阴及阴道，减少大腿及臀部参与收缩，每次呼吸持续6~10 s，每次锻炼15~20 min，每日锻炼2~5次，根据各产妇自身身体素质来定。

  产褥期怎么动？

  产妇在分娩过程消耗大量体力，同时伴有大量失血，产后虚弱需要静养休息，但不等同于只能卧床休息。适当的活动有助于产妇的产后恢复。因为生产前后血液处于高凝状态，如果长期卧床不活动容易导致下肢形成血栓，有害健康。

  因此，只要感觉身体吃得消，可以多下床活动。产后48小时开始即可在医生指导下进行盆底肌或者肛门收缩锻炼，预防盆底肌肉松弛。

  产褥期可以洗头洗澡吗？

  可以，但要注意防寒保暖。月子出汗多，容易滋生细菌，所以注意个人卫生很重要。产褥期要排恶露，更要注意会阴清洗，防止发生产褥感染。

  一般来说，如果是顺产，根据个人体力和恢复情况，3天或7天之后，就可以淋浴；如果是剖腹产，10-14天或两周后也可以洗澡。

  产褥期可以刷牙吗？

  可以。产妇月子饮食丰富，如果饭后不刷牙，大量的食物残渣留在口腔内、牙缝里，在细菌的作用下，发酵变成酸性物质，腐蚀牙齿，使龋齿等发病率大大增加，甚至因链球菌感染诱发风湿热、肾炎等疾病。

  产后可以用软毛牙刷、配合温水刷牙，避免过度用力，对于口腔溃疡的产妇还可结合使用漱口水清洁口腔。

“坐月子”要讲究科学，

这样才能轻松愉快地

度过这段特殊时期。

各位妈妈们，

你们get到了吗？

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