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【中医养生】夏天来了,养生方法赶紧跟上!
信息来自:徐州健康网    发布时间:2022-05-16 08:35:00    阅读量:8062次
[摘要]:徐州健康:中医流传一句话:“春养肝,夏养心,秋养肺,冬养肾,四季养脾胃。”一年四季中,夏天属火,火气通于心,易烦躁不安,出现失眠、口腔溃疡等上火症状,因此立夏养生首先要"养心"。

  

  中医流传一句话:“春养肝,夏养心,秋养肺,冬养肾,四季养脾胃。”一年四季中,夏天属火,火气通于心,易烦躁不安,出现失眠、口腔溃疡等上火症状,因此立夏养生首先要"养心"。

  中医认为,夏季心阳最为旺盛,当夏日气温升高后,人易烦躁不安,好发脾气,而且机体的免疫功能也较为低下,所以夏季要顺应节气的这种变化,保养心脏。而具体的养心之法在《黄帝内经》中已有见解,其曰:“夏三月,此为蕃秀。天地气交,万物华实,夜卧早起,无厌于日,使志无怒,使华英成秀,使气得泄,若所爱在外,此夏气之应,养长之道也。逆之则伤心,秋为痎疟,奉收者少,冬至重病。”所讲的意思是:“夏天的三个月,是万物繁盛壮美的季节。

  在这个季节里,天地之气已经完全交汇,万物开始开花结实,此时人应当晚睡早起,不要对天气炎热感到厌倦,要使情绪平和不燥,才能使气色焕发光彩,使体内的阳气自然得到宣散,就像把愉快的心情表现在外一样,这乃是顺应夏气,保护机体正气旺盛滋长的法则。违背了这一法则,就会伤害心气,到了秋天就会发生疟疾。所以具体需要这么做呢?
  01  慎起居,忌贪凉

  立夏后日照增加,白天长夜间短, 晚间睡眠往往不足, 人体经过一个上午的工作或劳动, 体力和精力消耗较大。此时午睡对保障身体健康、减少某些疾病的发生也起着很重要的作用,午睡时间因人而异,一般以半小时到1小时为宜,时间过长会让人感觉没有精神。

午休时不要贪凉,避免在风口处睡觉,以防着凉受风,发生疾病。随着天气转热,人们爱吃刚从冰箱中取出来的水果、饮料等。有些人特别是肠胃功能较弱的儿童,在吃后半小时左右最易发生剧烈腹痛,严重的还会出现恶心、呕吐、头晕、腹泻和全身冷战等症状。所以要记住夏季很热,但不要贪凉。
  02 清饮食 宜茶饮片
  夏季,自然界的变化是阳气渐长,阴气减弱,相对人体脏腑来说,是肝气减弱,心气渐强。此时的饮食原则是多食酸少食苦,补肾助肝,调养胃气。此时饮食宜清淡,以低脂、易消化、富含纤维素为主,建议多喝牛奶,多吃豆制品、鸡肉、瘦肉等,既能补充营养,又可达到强心的作用,少吃动物内脏,肥肉和过咸食物等。
平时多吃蔬菜、水果及粗粮,增加纤维素、维生素C和维生素B族的供给,预防动脉硬化。而夏季养心,红色食物最适当,中医讲究“五色入五脏”,红滋心,从阴阳五行来说,红为火,入心,故而红色食物补气补血。那么红色食物都有哪些呢?比如:红枣、番茄、胡萝卜、樱桃、红豆、红米、红苹果等。
  03 穴位按压
中医认为,“百病生于气”。夏季气温升高,情绪上一方面要保持乐观开朗,精神饱满地处理工作、生活中的事务,以使气机得到合理的宣导;另一方面,“火气通于心”,炎热之时人们容易心烦、焦躁,此时就可以清清心火。可以清心降火的穴位当属劳宫穴。
  心为“君主之官”,五行中属“火”,劳宫穴是手厥阴心包经的俞穴,同时又是荥穴。传统中医认为,荥主身热,劳宫穴有“清心火,除湿热,凉血息风,理气和胃,镇静安神之功”。经常按摩劳宫穴,可以强壮心脏功能。除此之外,大陵穴,内关穴也有助于养心安神,清心泻热。
  另外,中医认为,头为“诸阳之会”,梳头可以刺激头部的穴位,起到疏通经络,调节神经功能,增强分泌活动,改善血液循环,促进新陈代谢的作用。经常梳头,可使人的面容红润,精神焕发。此外,还能防治失眠、眩晕、心悸、中风等。
  04 补充水分、慢运动
  立夏之后, 雨量较少而大风天气较多, 故而气候干燥。人体的水分容易通过出汗、呼吸而大量失去, 再加上天气变化反复无常, 使人体的新陈代谢不能保持平衡和稳定, 导致生理机能失调而引起“上火”症候, 诸如咽干口燥、食欲不振、大便干燥、小便发黄等。“中医认为,汗血同源,发汗后要立即补充水分,以免汗多伤心。” 特别是运动爱好者,运动前可自备一些降温止渴生津的养生饮品, 比如绿茶、绿豆汤、酸梅汤等。运动后大量出汗,还应适当补充电解质,如饮用淡盐水等。补充水分,不仅是解渴,还能促进体内致热物质从尿、汗中排出, 达到清热排毒之目的。而活动强度以不感到疲惫为宜,时间不宜超过1小时,以减少心脏负荷,防止心肌缺血发作,故应选择散步、慢跑、打太极拳等慢节奏的有氧运动。
  05 调情志片
  立夏之后天气渐热,“暑易伤心”,高温天气易使人“心躁”。因此,应戒怒戒躁,保持神清气和、心情舒畅,通泄自如,以免伤心、伤身、伤神。每天安排时间静坐冥想,是修心的好方法。
  炎热的天气难免使人心情烦躁,但这时若能保持笑口常开,恬淡虚无,不仅有利于改善血管功能,还能协调人体各脏器,使其保持正常状态。
  06  四不宜
  1、不宜喝啤酒:暑热天,喝啤酒的确有一种凉爽的感觉。但多喝会使人感到口干咽燥、全身发热。因为啤酒含有酒精,如一次喝得过多,进入人体的酒精含量就会过高。如果不断地喝啤酒,由酒精造成的“热乎乎”的感觉就会持续不断,口渴、出汗症状会加重。
  2、不宜太早晨练:许多人都认为夏季晨练越早越好。但在天亮之前或天朦朦亮的时候,空气并不清新,不利于健身。据专家研究,在夏季早晨6时前,空气中的污染物最不易扩散,是污染的高峰期。此外,日出前,由于没有光合作用,绿色植物周围并没有多少新鲜氧气。太早晨练易患感冒,引发关节疼痛、胃痛等病症。故夏季晨练的时间不宜早于6时。
  3、空调不宜保持恒温状态:许多人在夏季使用空调时,习惯将温度定在某一个值上。但不断调节居室温度,可以使人的生理体温调节机制经常处于“紧张状态”,从而提高人的适应能力和自我保护能力,不致于经常患感冒或其他居室病症。

  4、太阳镜颜色不宜太深:许多人都认为太阳镜颜色越深越能保护眼睛,其实不然,如果镜片颜色过深,会严重影响能见度,反而造成眼睛损伤。

徐州市铜山区中医院供稿


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